一、获取合适的营养
在家里的时候,毫无疑问我们能够很容易的遵循一种健康并且平衡的饮食习惯,但在外旅行时想要做到这点就很难了,尤其是当你必须吃完旅途中的所有食物时。以下这些想法可能是很浅显易懂的,但我想问的是,在你记忆中的最后一次差旅,你真正做到了其中几点呢?
● 避免吃宾馆的早餐,那些早餐含有过多的脂肪和盐分(比如腊肠,培根,糕饼,薯片)
● 以新鲜水果,酸奶和谷物麦片开始你新的一天
● 早餐绝对要吃,而且要吃得健康,不要把快餐作为早餐
● 如果一整天都要参加大型会议,记得吃工作简餐
● 午餐吃一些优质色拉和一些低脂,全麦三明治
● 不要吃得过饱,尤其是在吃自助餐时(否则等你回房后你会反胃)
● 在餐馆吃饭时,尽量少吃那些油炸的,富含脂肪的食物
● 在用餐的时可以多喝水,也可以适当得喝一点酒(但旅行期间宿醉就不好了)
● 咖啡店不要去得太勤
● 避免垃圾零食-你可以在当地的食品店里买一些新鲜的水果
● 在整个旅途中带上足够的复合维生素,这是一种非常经济的膳食保证
二、旅途中的锻炼
在我回忆起所有我参加过的大型会议时,我发现很少有人在旅途中还能够积极锻炼。因为暴饮暴食以及缺乏运动,许多旅行者的体重在旅行结束时都增加了。所以下面就介绍下有关旅途中锻炼的技巧。
● 充分利用旅馆或者游艇上的健身房,即使在有氧运动器材上锻炼20分钟也足够防止旅途中的体重增加
● 如果旅馆有提供游泳池的话,去游上几个来回(所以记得带上你的泳衣)
● 如果旅馆周边环境较好的话(去问问旅馆的工作人员),可以出去散散步
● 如果没有健身房,可以在自己房间里进行一些简单的健美操和低强度的有氧运动
● 尽管由于社交需要有时候要熬夜,但请保持足够的睡眠